Hladina testosterónu podľa veku: Aké sú optimálne hodnoty?
Klesá vám energia? Svaly sa v zrkadle rysujú menej než kedysi? A chuť na sex už tiež nie je taká, ako bývala? Možno za tým stojí znížená hladina testosterónu – hormónu, ktorého úroveň počas života prirodzene kolíše. A nejde len o mužskú záležitosť, testosterón ovplyvňuje aj ženy. Aká je normálna hladina testosterónu a kedy ju máme najvyššiu? Prečo má zmysel sledovať hladinu testosterónu aj u žien? A čo všetko sa môže zmeniť, keď je testosterónu málo?
Obsah:
- Čo je testosterón a prečo je taký dôležitý?
- Hladina testosterónu podľa veku: Ako sa mení v priebehu života
- Optimálne hodnoty testosterónu u mužov a u žien
- Ako rozpoznať nízku hladinu testosterónu?
- Ako prirodzene podporiť zdravú hladinu testosterónu
- Výživové doplnky na podporu testosterónu
Čo je testosterón a prečo je taký dôležitý?
Testosterón sa často označuje ako „mužský hormón“, no pravdou je, že ho v tele máme všetci – len v odlišnom množstve. U mužov ovplyvňuje typické mužské znaky, ako sú rast svalovej hmoty, ochlpenie či hlbší hlas. U žien má zas vplyv napríklad na libido, pevnosť kostí alebo náladu, a to aj napriek tomu, že ho majú približne desaťkrát menej než muži.
V krvi sa nachádza:
- celkový testosterón – súčet všetkých foriem tohto hormónu
- voľný testosterón – aktívna časť dostupná pre telo
Hladina testosterónu podľa veku: Ako sa mení v priebehu života
V detstve je priemerná hladina testosterónu veľmi nízka. S nástupom puberty u mužov raketovo stúpa a okolo 20. roku vrcholí. [1] Od tej chvíle sa začína hodnota testosterónu postupne znižovať, zvyčajne tempom približne 1 % ročne. Po štyridsiatke už býva pokles testosterónu u mužov výraznejší. U žien je testosterón počas života stabilnejší a jeho výkyvy môžu nastať napríklad počas tehotenstva, pri dojčení alebo s príchodom menopauzy.
Optimálne hodnoty testosterónu u mužov a u žien
Na Slovensku sa bežne uvádza normálna hladina testosterónu v nmol/l, v USA sa častejšie stretnete s jednotkami ng/dL. Dôležité je sledovať nielen celkový, ale aj voľný testosterón.
Hladina testosterónu u mužov: Hodnoty
| 0–1 rok | 0,42–0,72 nmol/l |
| 1–7 rokov | 0,10–1,12 nmol/l |
| 7–13 rokov | 0,10–2,37 nmol/l |
| 13–18 rokov | 0,98–38,50 nmol/l |
| 18–51 rokov – obdobie vrcholu hormonálnej aktivity | 8,64–29,00 nmol/l (≈ 250–835 ng/dL) |
| 51 rokov a viac – prirodzený pokles s vekom | 6,68–25,70 nmol/l (≈ 190–740 ng/dL) |
Priemerná hladina testosterónu u zdravého muža vo veku 20–40 rokov sa pohybuje medzi 17–25 nmol/l (čo zodpovedá približne 500–700 ng/dL). Za nízky testosterón sa považuje hladina pod 10,4 nmol/l, prípadne pod 8,7 nmol/l (v závislosti od laboratória). [2]
Hladina testosterónu u žien: Hodnoty
| do 21 rokov | 0,22–2,90 nmol/l |
| 21–51 rokov | 0,29–1,67 nmol/l (≈ 8–48 ng/dL) |
| nad 51 rokov | 0,10–1,42 nmol/l (≈ 3–41 ng/dL) |
🍃 Odporúčané produkty:
Ako rozpoznať nízku hladinu testosterónu?
Medzi najčastejšie príznaky nízkeho testosterónu u mužov patria:
- únava a pokles energie aj po dostatočnom spánku
- znížené libido a problémy s erekciou
- zhoršená nálada, podráždenosť, úzkosti alebo ľahká depresia
- strata svalovej hmoty a sily nárast tuku, najmä v oblasti brucha, bez zmeny jedálnička
- problémy so sústredením a pamäťou
U žien môžu byť príznaky menej nápadné, napríklad znížené libido, zmeny nálady alebo rednutie vlasov. [3]
Čo spôsobuje nízku hladinu testosterónu?
Príčiny môžu byť rôzne – od prirodzeného poklesu s vekom cez stres, nedostatok spánku, nadmernú konzumáciu alkoholu až po niektoré ochorenia. U žien môžu zohrávať úlohu hormonálne zmeny alebo užívanie antikoncepcie.
Kedy navštíviť lekára?
Návštevu praktického lekára alebo endokrinológa zvážte vtedy, ak príznaky pretrvávajú dlhší čas alebo sa výrazne zhoršujú.
Ako prirodzene podporiť zdravú hladinu testosterónu
Testosterón je citlivý na životný štýl. Môže pomôcť:
- kvalitný spánok (7–9 h)
- pravidelný pohyb – najmä silový tréning alebo svižná chôdza
- pestrá strava s dostatkom bielkovín, zdravých tukov a zeleniny
- zvládanie stresu
🍃 Odporúčané produkty:
Výživové doplnky na podporu testosterónu
Zinok
Zinok zohráva úlohu pri tvorbe testosterónu a jeho nedostatok môže hladinu výrazne znižovať. Podporuje aj plodnosť a imunitu. Hodí sa dopĺňať najmä u ľudí, ktorí obmedzujú konzumáciu mäsa alebo majú vyššiu fyzickú záťaž.
Vitamín D
Telo si vytvára vitamín D zo slnečného žiarenia, no väčšina Slovákov ho má v krvi aj tak málo – najmä v zimných mesiacoch. Nízka hladina vitamínu D3 sa spája s nižším testosterónom aj horšou náladou.
Horčík
Horčík sa podieľa na viac než 300 biochemických reakciách v tele, vrátane hormonálnej rovnováhy. Pomáha aj so stresom, spánkom a regeneráciou.
Bór
Menej známy, no veľmi dôležitý prvok. Štúdie ukazujú, že bór môže zvýšiť hladinu voľného testosterónu, znížiť zápal a prispieť k zdraviu kostí. [4]
💡 Ak hľadáte praktickú formu, ako doplniť telu bór, odporúčame výživový doplnok zameraný na kosti a hormonálnu rovnováhu. Obsahuje 3 mg bóru, čo zodpovedá primeranej dennej dávke, a okrem vybalansovania hormónov podporuje aj správny metabolizmus kostí, zdravú funkciu imunitného systému a nervovej sústavy.
Ašvaganda
Obľúbený adaptogén, ktorý pomáha telu zvládať stres, a tým chráni aj hladinu testosterónu. Niektoré štúdie potvrdzujú aj priamy vplyv na zvýšenie testosterónu u mužov so zníženou sexuálnou túžbou. [5]
Bioaktívna ašvaganda môže navyše uľaviť pri nízkej hladine energie, problémoch so sústredením a zníženom kognitívnom výkone. Vďaka lipozomálnej forme sa veľmi dobre vstrebáva a je vhodná na dlhodobé užívanie.
Ďalšie bylinky
Medzi ďalšie prírodné látky, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu, patria maca, kotvičník zemný (tribulus terrestris) alebo ženšen. U každého človeka fungujú trochu inak, dôležitá je však pravidelnosť užívania a primerané dávkovanie.
🍃 Odporúčané produkty:
Je prirodzené, že sa hladina testosterónu počas života mení. Dôležité je vedieť, aké sú optimálne hodnoty testosterónu a kedy už vybočujú z normy. Ak na sebe spozorujete zmeny, ktoré na prvý pohľad nedávajú zmysel, nemusí ísť len o vek či únavu. Možno je čas pozrieť sa na stav hormónov. Zdravý životný štýl je základ a ak je to potrebné, dá sa ľahko podporiť vhodne zvolenými výživovými doplnkami.
Zdroje:
[1] Barone B, Napolitano L, Abate M, Cirillo L, Reccia P, Passaro F, Turco C, Morra S, Mastrangelo F, Scarpato A, Amicuzi U, Morgera V, Romano L, Calace FP, Pandolfo SD, De Luca L, Aveta A, Sicignano E, Trivellato M, Spena G, D'Alterio C, Fusco GM, Vitale R, Arcaniolo D, Crocetto F. The Role of Testosterone in the Elderly: What Do We Know? Int J Mol Sci. 2022 Mar 24;23(7):3535. doi: 10.3390/ijms23073535. PMID: 35408895; PMCID: PMC8998588.
[2] Testosteron
[3] Normal Testosterone Levels by Age - Baptist Health
[5] Chauhan S, Srivastava MK, Pathak AK. Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial. Health Sci Rep. 2022 Jul 20;5(4):e741. doi: 10.1002/hsr2.741. PMID: 35873404; PMCID: PMC9297375.
Skôr ako začnete s doplnkami výživy, poraďte sa so svojím lekárom. Všetky informácie uvedené v tomto článku slúžia len na vzdelávacie účely a nenahrádzajú lekársku diagnózu. Preto by sa nemali považovať za lekárske rady alebo odporúčanú liečbu.
