Andropauza (mužský prechod): Ako sa prejavuje a kedy prichádza?
Začína to nenápadne. Únava, podráždenosť, horší spánok a strata motivácie sa potichu vkrádajú do mužského života. Zrazu má muž pocit, že už „to nie je, čo bývalo“. Znie vám to povedome?
Možno ide o andropauzu – mužský prechod. V našom článku sa dozviete, v akom veku najčastejšie prichádza, aké má andropauza prejavy a ako spolu súvisí mužský prechod a psychika. A tiež to, či existujú lieky alebo doplnky, ktoré môžu pomôcť.
Obsah
- Čo je andropauza a ako sa prejavuje?
- Príznaky mužského prechodu
- Vek, v ktorom nastáva mužský prechod
- Ako dlho trvá mužský prechod?
- Ako zvládnuť andropauzu?
Čo je andropauza a ako sa prejavuje?
Mužský prechod, známy aj ako andropauza, je obdobie, počas ktorého v mužskom tele prirodzene klesá hladina testosterónu. Niekedy sa o ňom hovorí ako o mužskej verzii menopauzy. V skutočnosti však nejde o náhly zlom, ale o postupný proces – hormonálne zmeny nastupujú pomaly a prejavy sa rozvíjajú počas niekoľkých rokov.
Testosterón je pre muža oveľa viac než len „hormón sily“. Ovplyvňuje energiu, náladu, schopnosť sústredenia, množstvo svalovej hmoty aj sexuálnu túžbu. Keď jeho hladina začne klesať, môže sa to prejaviť nielen fyzicky, ale aj psychicky – napríklad únavou, nižšou výkonnosťou, stratou motivácie či podráždenosťou. [1]
🍃 Odporúčané doplnky pre mužov:
Príznaky mužského prechodu
Hormonálne zmeny nie sú známkou slabosti, ale prirodzenou súčasťou starnutia.
Ako sa prejavuje andropauza u mužov? Mnohí ju opisujú ako pocit, že „už nie sú vo svojej koži“, že „to nie je, čo bývalo“.
Prejavy andropauzy
- Dlhodobá únava a pokles energie. Telo sa horšie regeneruje a bežné tempo sa zdá náročnejšie než predtým.
- Zhoršený spánok. Muži sa v noci častejšie budia, spánok je plytší a ráno sa cítia neoddýchnutí.
- Úbytok svalovej hmoty a sily. Svaly reagujú na záťaž pomalšie a telo stráca pružnosť aj výkonnosť.
- Priberanie v oblasti brucha. Metabolizmus sa spomaľuje a tuk sa ľahšie ukladá v okolí pása.
- Pokles sexuálnej túžby a ťažkosti s erekciou. Hormonálne výkyvy sa často prejavia práve v intímnej oblasti, čo býva psychicky náročné.
- Kolísanie nálady a strata motivácie. Objavuje sa podráždenosť, ale aj pocit prázdnoty či vnútorného útlmu.
- Zhoršená koncentrácia a pamäť. Myšlienky sa rozbiehajú a sústredenie vyžaduje omnoho viac úsilia než kedysi.
Prejavy mužskej andropauzy sa môžu objavovať samostatne alebo v rôznych kombináciách. Spoločným menovateľom býva to, že telo jednoducho reaguje inak než kedysi.
Vek, v ktorom nastáva mužský prechod
Na rozdiel od žien nemajú muži žiadny konkrétny moment, v ktorom by sa dalo povedať, že prechod práve začal. Podľa Americkej akadémie interného lekárstva (American College of Physicians, ACP) začína hladina testosterónu klesať približne v polovici 35. roku života a ďalej klesá priemerným tempom asi 1,6 % ročne. Prvé výraznejšie zmeny väčšina mužov zaznamená medzi 45. a 55. rokom. Štúdia publikovaná v časopise Virulence v roku 2016 vypočítala, že do 75 rokov stratí priemerný muž približne 30 % testosterónu, ktorý mal vo veku 25 rokov. [2]
Rozdiely medzi jednotlivými mužmi sú však veľké. Rovnako ako pri iných prirodzených procesoch starnutia platí, že záleží na genetike, pohybe, stravovaní, spánku aj miere stresu. Jeden muž vstúpi do andropauzy skôr, iný až o niekoľko rokov neskôr – neexistuje na to jednotný scenár. A ak sa pýtate, či sa to dá spoznať podľa počtu šedín, odpoveď je jednoduchá: žiaľ, nie.
Ako dlho trvá mužský prechod?
Andropauza u mužov nie je krátka životná epizóda, ale skôr dlhodobé obdobie prispôsobovania sa novým hormonálnym podmienkam. Zmeny v organizme prebiehajú pomaly a to, ako dlho mužský prechod trvá, je veľmi individuálne. Niektorí muži sa s novou hormonálnou rovnováhou vyrovnajú v priebehu dvoch rokov, u iných to môže trvať o niečo dlhšie.
Nejde však o nepretržitý stav nepohody. Väčšina mužov prechádza rôznymi fázami – niekedy sú prejavy výraznejšie, potom sa postupne stabilizujú. Telo sa krok za krokom prispôsobuje novej hladine hormónov a učí sa fungovať v inom rytme.
🍃 Odporúčané doplnky pre mužov:
Ako zvládnuť andropauzu?
Ak vás trápia príznaky mužskej andropauzy, lieky nemusia byť prvou voľbou. Mužský prechod totiž nie je choroba, ktorú treba „liečiť“, ale obdobie, ktoré si vyžaduje pozornosť a úpravu životného štýlu. To, čo sa v tele deje, síce ovplyvniť nemôžete, ale to, ako na tieto zmeny zareagujete, áno.
1. Doprajte telu pohyb
Pravidelná fyzická aktivita je najprirodzenejší spôsob, ako podporiť tvorbu testosterónu a udržať si vitalitu. A vôbec nejde o vrcholové výkony – úplne stačí svižná chôdza, plávanie, bicykel alebo silový tréning. Pohyb zároveň znižuje stres a zlepšuje spánok.
2. Zamerajte sa na kvalitný spánok
Počas spánku telo regeneruje a vytvára dôležité hormóny. Pravidelný režim, tma a pokoj v spálni, obmedzenie modrého svetla či alkoholu večer – to všetko môže priniesť citeľnú zmenu.
3. Jedzte vyvážene
Strava bohatá na bielkoviny, zdravé tuky, ovocie a zeleninu prispieva k hormonálnej rovnováhe. Oplatí sa obmedziť cukor, priemyselne spracované potraviny a alkohol. Významnú úlohu zohráva aj zinok, ktorý sa podieľa na tvorbe testosterónu a správnej funkcii imunitného aj reprodukčného systému.
4. Naučte sa spomaliť
Chronický stres patrí medzi hlavné spúšťače hormonálnej nerovnováhy. Pomôže všetko, čo vás skutočne upokojí – pobyt v prírode, práca na záhrade, obľúbená kniha či rozhovor s blízkymi.
TIP: Cítite, že vás stres a zhôn začínajú prevažovať? Pozrite si náš článok Ako sa zbaviť stresu za pár minút, kde sa dozviete napríklad, ako zvládnuť akútny stres, ktoré prírodné látky podporujú psychickú pohodu a ako si udržať pokoj aj uprostred rušného dňa.
5. Nebojte sa hovoriť o zmenách
Mužský prechod býva často zľahčovaný alebo skrývaný. Pritom práve zdieľanie – či už s partnerkou, lekárom alebo niekým blízkym – môže priniesť úľavu a pomôcť nájsť praktické riešenia.
6. Podporte telo cielenou výživou
Môžete siahnuť po kvalitnom doplnku stravy pre mužské zdravie, ktorý podporuje zdravie prostaty a prispieva k normálnej funkcii močových ciest. Obsahuje aj koreň žihľavy, bór a rozmarín – prírodné látky, ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu a pôsobia antioxidačne.
V období andropauzy môžu mužom prospieť aj vitamín D, horčík, omega-3 mastné kyseliny alebo adaptogény, napríklad ashwagandha.
🍃 Odporúčané doplnky pre mužov:
Teraz už viete, čo je andropauza. Nie je to choroba, ale prirodzený proces, ktorý skôr či neskôr stretne väčšinu mužov. Mužský prechod sa najčastejšie objavuje okolo päťdesiatky a prináša zmeny, ktoré si zaslúžia pozornosť – nie obavy. Doprajte telu pohyb, dostatok pokoja a kvalitnú výživu, ktorá podporí hormonálnu rovnováhu aj celkovú vitalitu. Aj toto obdobie sa totiž môže stať začiatkom fázy, v ktorej sa budete vo svojej koži cítiť lepšie než kedykoľvek predtým.
Zdroje:
[1] Nassar GN, Leslie SW. Fyziologie testosteronu. [Aktualizováno 2. ledna 2023]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; leden 2025. Dostupné na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/
[2] Decaroli MC, Rochira V. Aging and sex hormones in males. Virulence. 2017 Jul 4;8(5):545-570. doi: 10.1080/21505594.2016.1259053. Epub 2016 Nov 10. PMID: 27831823; PMCID: PMC5538340.
https://www.nhs.uk/conditions/male-menopause/
Skôr ako začnete s doplnkami výživy, poraďte sa so svojím lekárom. Všetky informácie uvedené v tomto článku slúžia len na vzdelávacie účely a nenahrádzajú lekársku diagnózu. Preto by sa nemali považovať za lekárske rady alebo odporúčanú liečbu.
Michaela Bachratá, lékařka a copywriterka
Písanie je jej srdcovou záležitosťou. Najčastejšie sa vďaka svojmu vzdelaniu v oblasti zdravotníctva venuje medicínskym témam, ale blízke sú jej aj lifestylové témy, ako je zdravý životný štýl, psychológia či materstvo a rodičovstvo. Je závislá na zbieraní kilometrov v bežeckých teniskách a rada medituje pri cvičení jogy.