Kedy brať ashwagandhu: Je lepšie ju užívať ráno alebo večer?

Ashwagandha je známa ako bylinka proti stresu, ale jej účinky siahajú oveľa ďalej. Môže pomôcť s energiou aj lepším spánkom – záleží len na tom, kedy ju užívate. Ráno podporí sústredenie a odolnosť voči stresu, večer zase pomôže telu upokojiť sa a pripraviť sa na hlboký spánok. Kedy teda brať ashwagandhu a ako nájsť ten správny čas pre vás? Poďme sa na to pozrieť!

Obsah

• Čo je ashwagandha a ako funguje?
• Ashwagandha ráno alebo večer? Kedy je lepšie ju užívať?
• Kedy je najlepšie brať ashwagandhu?
• Ako dlho užívať ashwagandhu?
• S čím ashwagandhu kombinovať a na čo si naopak dať pozor

Čo je ashwagandha a ako funguje?

Ashwagandha (Withania somnifera) je rastlina používaná v tradičnej ajurvédskej medicíne, kde si získala povesť bylinky podporujúcej odolnosť voči stresu. Patrí medzi adaptogény – látky, ktoré môžu pomáhať telu lepšie zvládať fyzickú aj psychickú záťaž. Obsahuje bioaktívne zlúčeniny, najmä withanoidy, ktoré sú predmetom vedeckého skúmania z hľadiska ich možného vplyvu na organizmus.

Jedným z hlavných skúmaných mechanizmov je jej pôsobenie na stresový hormón kortizol. Niektoré štúdie naznačujú, že ashwagandha môže prispieť k jeho regulácii, čo by mohlo súvisieť s tým, ako telo reaguje na stresové situácie. Ľudia ju preto často užívajú v období zvýšenej psychickej či fyzickej záťaže. Okrem toho sa skúma aj jej potenciálny vplyv na energiu a spánok – zatiaľ čo niektorí ju užívajú ráno pre lepšiu koncentráciu, iní ju preferujú večer v rámci relaxácie a oddychu.

Ashwagandha ráno alebo večer? Kedy je lepšie ju užívať?

Ashwagandha si získala popularitu pre svoju schopnosť pomáhať telu vyrovnať sa so stresom. Ale ako ju užívať správne? Je lepšie ju zaradiť do rannej rutiny, alebo ju užívať pred spaním? Každá možnosť má svoje výhody aj nevýhody a ideálny čas závisí od individuálnej reakcie organizmu.

Aký má ashwagandha účinok ráno?

Ak si dáte ashwagandhu ráno, môže podporiť vašu duševnú aj fyzickú výkonnosť počas dňa. Ľudia, ktorí ju užívajú ráno, často opisujú nasledujúce prínosy:

• Lepšie zvládanie stresu a psychickej záťaže – mnoho ľudí ju využíva ako doplnok pre duševnú rovnováhu v náročných dňoch.
• Podpora koncentrácie a produktivity – niektorí užívatelia si všímajú, že sa po rannej dávke lepšie sústredia a efektívnejšie pracujú.
• Stabilnejšia hladina energie – na rozdiel od kofeínu nepôsobí nárazovo, čo môže pomôcť predísť únave počas dňa.
• Možnosť kombinácie s ďalšími doplnkami – ranné dávkovanie je možné jednoducho spojiť s inými vitamínmi alebo adaptogénmi.

Aký má ashwagandha účinok večer?

Užívanie ashwagandhy pred spaním je medzi ľuďmi obľúbené pre jej možné relaxačné účinky. Prečo ju zaradiť do večernej rutiny?

• Podpora pokojného večera – mnoho ľudí ju považuje za súčasť relaxačného režimu po náročnom dni.
• Pomoc pri vypnutí mysle – niektorí ju užívajú, ak majú problém „vypnúť“ myšlienky pred spaním.
• Dobrá kombinácia s večerným čajom alebo meditáciou – možno ju spojiť s inými relaxačnými návykmi.
• Podpora regeneračnej fázy počas spánku – niektorí ju volia ako pomoc pre kvalitnejší oddych a celkovú regeneráciu organizmu.

Možné nevýhody večerného užívania

Aj keď veľa ľudí užíva ashwagandhu pred spaním, nie každému večerné dávkovanie vyhovuje. Niektorí si naopak všimli, že im po užití dodáva mierne povzbudenie namiesto očakávanej relaxácie. To môže súvisieť s individuálnou reakciou tela – adaptogény nepôsobia ako klasické sedatívum, ale pomáhajú telu adaptovať sa na aktuálny stav. Ak ste po celom dni unavení, môže ashwagandha prispieť k uvoľneniu, ale ak ste odpočinutí, môže podporiť ľahkú bdelosť. Účinok sa môže líšiť aj podľa dávkovania a načasovania – vyššie dávky môžu mať iný efekt než nižšie a ak sa ashwagandha užije príliš neskoro, môže narušiť prirodzený rytmus spánku. Ak užívate aj iné doplnky na podporu spánku, je dobré sledovať ich vzájomné pôsobenie, aby sa ich účinky neprekrývali alebo nezosilňovali nežiaducim spôsobom.

Kedy je najlepšie brať ashwagandhu?

Odpoveď na otázku, kedy užívať ashwagandhu, závisí od vašich cieľov. Ak chcete podporiť sústredenie a zvládanie stresu počas dňa, užívajte ju ráno medzi 7:00–10:00. Ak ju chcete zaradiť do večernej rutiny na relaxáciu, skúste ju 1–2 hodiny pred spaním, teda okolo 20:00–22:00. Každý reaguje inak, preto je najlepšie vyskúšať obe možnosti a zistiť, ktorá vám viac vyhovuje.

Ako dlho užívať ashwagandhu?

Dĺžka užívania ashwagandhy závisí od individuálnych potrieb. Zvyčajne sa odporúča užívať ju niekoľko týždňov až mesiacov, pričom štúdie naznačujú, že môže byť dobré ju užívať až 3 mesiace. Pri dlhodobom užívaní je vhodné zaradiť pauzy, napríklad po 6–8 týždňoch užívania si dať krátku prestávku alebo zvoliť cyklický režim, napríklad 5 dní v týždni s 2-dňovou pauzou.

Účinok sa môže prejaviť postupne, preto je dobré sledovať, ako na ňu vaše telo reaguje. Ak si nie ste istí, ako dlho užívať ashwagandhu, alebo máte zdravotné problémy, je vhodné poradiť sa s lekárom alebo odborníkom, ktorý vám odporučí najlepší režim podľa vašich potrieb.

S čím ashwagandhu kombinovať a na čo si naopak dať pozor

Ashwagandha sa často kombinuje s inými adaptogénmi, ako je rhodiola rosea alebo ženšen, na lepšiu odolnosť voči stresu. Na podporu spánku ju možno kombinovať s horčíkom alebo medovkou, zatiaľ čo na zlepšenie sústredenia ju ľudia kombinujú s L-theanínom alebo kofeínom.

Naopak, je dôležité byť opatrný pri kombinácii ashwagandhy a antidepresív. Ashwagandha môže ovplyvňovať neurotransmitery a hladinu kortizolu, čo by mohlo zosilniť alebo naopak oslabiť účinky niektorých liekov. Ak užívate antidepresíva alebo inú dlhodobú medikáciu, odporúča sa konzultácia s lekárom. Rovnako by mali byť opatrní ľudia s nízkym krvným tlakom, pretože ashwagandha ho môže mierne znížiť. A pri ochoreniach štítnej žľazy môže ashwagandha ovplyvniť (zvýšiť) produkciu hormónu T4. Ak má človek hypotyreózu alebo hypertyreózu, je potrebné mať na pamäti, že užívanie ashwagandhy môže (ale nemusí) ovplyvniť nastavenie liečby.

Zdroje

[1] Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/ 

[2] Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, Kalantar Z, Vahabi Z, Shab-Bidar S, Rezvani H, Djafarian K. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2022 Nov;36(11):4115-4124. doi: 10.1002/ptr.7598. Epub 2022 Aug 25. PMID: 36017529. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36017529/ 

[3] Mandlik Ingawale DS, Namdeo AG. Pharmacological evaluation of Ashwagandha highlighting its healthcare claims, safety, and toxicity aspects. J Diet Suppl. 2021;18(2):183-226. doi: 10.1080/19390211.2020.1741484. Epub 2020 Apr 3. PMID: 32242751. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32242751/ 

[4] Ashwagandha Benefits. Medically Reviewed by Melinda Ratini, MS, DO on April 09, 2024Written by Camille Noe Pagán, Leah Rosenbaum. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/ashwagandha 

 
Porozprávajte sa so svojím lekárom, než začnete so suplementáciou výživových doplnkov. Všetky informácie uvedené v tomto článku slúžia len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou lekárskej diagnózy. Nemožno ich teda považovať za lekársku radu alebo odporúčanú liečbu.

Michaela Gottwaldová, digitálna marketérka a ilustrátorka

Od útleho veku sa venuje aktívne športu –⁠ od tanca sa dostala až k hraniu volejbalu za lokálny ženský tím. Veľkú časť svojho voľného času trávi v prírode, športom, cestovaním a starostlivosťou o zdravý životný štýl. V rámci práce využíva svoju hlavnú prednosť, ktorou je kreativita, a to ako v oblasti ilustrátorstva, tak v marketingu.