Vitamíny pre tehotné: 1. trimester a jeho špecifické výživové potreby
V prvom trimestri tehotenstva sa v tele ženy odohráva obrovské množstvo zmien. Z niekoľkých malých buniek začína rásť skutočné bábätko a telo budúcej mamičky si preto pýta viac živín. Výživové potreby sú iné než predtým a niektoré látky, najmä vitamíny, telo potrebuje vo zvýšenom množstve. Lenže aké vitamíny v 1. trimestri tehotenstva dopĺňať? Kde ich prirodzene nájsť a kedy má zmysel siahnuť po kvalitných výživových doplnkoch?
Obsah:
- Prečo sú vitamíny v 1. trimestri tehotenstva také dôležité?
- Najzásadnejšie vitamíny pre tehotné v 1. trimestri
- Ďalšie vitamíny vhodné v 1. trimestri tehotenstva
- Čo ďalej dopĺňať v 1. trimestri tehotenstva?
- Aké vitamíny v tehotenstve radšej obmedziť alebo konzultovať s lekárom
- Kedy s užívaním výživových doplnkov začať a ako dlho pokračovať
- Časté otázky a mýty o vitamínoch v tehotenstve v 1. trimestri
Prečo sú vitamíny v 1. trimestri tehotenstva také dôležité?
Prvý trimester je začiatok veľkého dobrodružstva. Práve v týchto prvých týždňoch sa v tele bábätka zakladajú všetky dôležité orgány a hoci to ešte nie je vidieť, telo budúcej mamičky ide na plné obrátky. Aby to všetko zvládlo, potrebuje kvalitnú výživu.
Vitamíny v prvom trimestri tehotenstva zohrávajú zásadnú úlohu. Pomáhajú správnemu deleniu buniek, podporujú imunitu aj hormonálnu rovnováhu a chránia telo pred zbytočným stresom. Navyše niektoré živiny teraz telo spotrebúva rýchlejšie než zvyčajne – zvlášť ak sa pridajú nevoľnosti alebo nechutenstvo.
Dobrá správa? Nemusíte strácať čas zložitým pátraním ani počítaním presných miligramov. Stačí sa zamerať na to, aké vitamíny na začiatku tehotenstva skutočne potrebujete, a zaradiť ich do svojej rutiny – či už v strave, alebo formou suplementácie.
Najzásadnejšie vitamíny pre tehotné v 1. trimestri
Kyselina listová (folát)
Kyselina listová je kľúčová pre vývoj nervovej trubice bábätka. Ideálnou formou je metylfolát (5-MTHF), ktorý je vhodnejší aj pre ženy s genetickou variantou MTHFR. Nájdete ju v listovej zelenine, strukovinách alebo citrusových plodoch. Na pokrytie potrieb v tehotenstve však obvykle nestačí a je dôležité ju suplementovať – napríklad vo forme kyseliny listovej v lipozomálnej podobe. Odporúča sa 400–600 µg denne, ideálne už pred otehotnením. [1]
💡 TIP: Viete, aký je rozdiel medzi kyselinou listovou a folátom, koľko jej obsahujú bežné potraviny alebo čo znamená skratka MTHFR? Všetko sme rozobrali v článku, ktorý sme venovali podrobne len kyseline listovej.
Vitamín D
Vitamín D zohráva dôležitú úlohu pri vstrebávaní vápnika, podporuje imunitu, zdravý vývoj kostí aj psychickú pohodu a v tele sa tvorí pri pôsobení slnečného žiarenia. V období od jesene do jari býva jeho hladina nedostatočná, preto sa odporúča dopĺňať ho, najčastejšie v dávke 1 000–2 000 IU denne. Pre lepšie využitie je ideálna kombinácia vitamínu D s vitamínom K2. [2]
Vitamín B12
B12 je dôležitý vitamín pre správne fungovanie nervového systému a tvorbu červených krviniek. Nachádza sa iba v živočíšnych produktoch – v mäse, vajciach alebo v mliečnych výrobkoch. Ak sa stravujete rastlinne, je nevyhnutné vitamín B12 dopĺňať pomocou suplementov. Dobre vstrebateľnou formou je metylkobalamín. [3]
Ďalšie vitamíny vhodné v 1. trimestri tehotenstva
- Vitamín C zlepšuje vstrebávanie železa a podporuje imunitu.
- Vitamín B6 môže okrem vplyvu na vývoj mozgu bábätka pomôcť aj zmierniť tehotenské nevoľnosti. Siahnuť môžete rovno po celom B-komplexe.
- Horčík a vápnik sú dôležité pre zdravý vývoj kostí, správnu činnosť svalov aj kvalitný spánok. Obzvlášť šetrnou formou horčíka je bisglycinát, ktorý býva lepšie znášaný aj vo vyšších dávkach.
Čo ďalej dopĺňať v 1. trimestri tehotenstva?
Železo
Železo pomáha telu zvládnuť vyššiu potrebu krvi a predchádza chudokrvnosti. Vstrebávanie železa podporuje vitamín C, naopak znižujú ho vápnik, horčík a káva. Ak vám bežné formy železa nesedia, vyskúšajte bisglycinát alebo hemové železo, ktoré sú šetrnejšie. [4]
Jód
Jód zohráva dôležitú úlohu pri zdravom vývoji mozgu bábätka aj správnom fungovaní hormonálnej sústavy. Ak nejete pravidelne morské ryby, mliečne výrobky alebo jódovanú soľ, je vhodné ho dopĺňať – zvyčajne sa odporúča 150–250 µg denne. A ak máte problémy so štítnou žľazou, určite sa pred užívaním poraďte s lekárom. [5]
Omega-3 mastné kyseliny (DHA a EPA)
DHA je dôležitá pre vývoj mozgu a očí bábätka, EPA podporuje srdce a pôsobí protizápalovo. Ak nejete ryby aspoň dvakrát týždenne, je vhodné omega-3 dopĺňať – odporúča sa približne 200–300 mg DHA + EPA denne. Skvelou alternatívou pre vegetariánky je riasový olej. [6]
Aké vitamíny v tehotenstve radšej obmedziť alebo konzultovať s lekárom
Vitamín A (retinol)
Retinol vo vyšších dávkach môže byť pre vývoj plodu rizikový, preto je dôležité sledovať jeho príjem z výživových doplnkov aj z kozmetiky, ktorá ho môže obsahovať. Prirodzená forma vitamínu A z potravín, ako je mrkva či bataty (vo forme beta-karoténu), je bezpečná.
Bylinky a prírodné produkty
Prírodné neznamená automaticky bezpečné. Niektoré byliny (napríklad škorica, šalvia alebo ľubovník bodkovaný) môžu v tehotenstve vyvolať sťahy maternice alebo narušiť hormonálnu rovnováhu. Preto je vždy vhodné skontrolovať zloženie a poradiť sa s odborníkom.
Doplnky s nejasným zložením
Prípravky, ktoré obsahujú zmes „superpotravín“, exotických extraktov alebo nemajú presne uvedené dávky jednotlivých zložiek, nie sú v tehotenstve ideálne. Vždy si dôkladne skontrolujte zloženie doplnku.
Kedy s užívaním výživových doplnkov začať a ako dlho pokračovať
Najlepší čas začať s dopĺňaním je už pri plánovaní tehotenstva – najmä s kyselinou listovou. Tá je totiž celosvetovo uznávaná ako dôležitý vitamín pre zdravý vývoj bábätka a svoju úlohu zohráva ešte pred samotným otehotnením.
Ak tehotenstvo neplánujete, nič sa nedeje – zmysel má začať kedykoľvek, ideálne čo najskôr po jeho zistení. A rozhodne nielen počas prvého trimestra. Aj keď sa výživové potreby počas tehotenstva menia, bábätko ďalej rastie a niektoré látky, ako napríklad železo či horčík, môže potrebovať ešte viac než na začiatku.
Časté otázky a mýty o vitamínoch v tehotenstve v 1. trimestri
Môžem v tehotenstve užívať bežné multivitamíny?
Väčšina klasických multivitamínov nie je navrhnutá pre špecifické potreby tehotných žien. Môžu obsahovať príliš vysoké dávky niektorých látok (napr. vitamínu A vo forme retinolu) alebo menej vhodné formy živín. Preto je bezpečnejšie siahnuť priamo po tehotenských vitamínoch. Multivitamíny pre tehotné bývajú lepšie vyvážené, šetrnejšie a prispôsobené tomu, čo telo v tomto období naozaj potrebuje.
💡 TIP: Siahnuť môžete napríklad po tomto vitamínovom komplexe, ktorý obsahuje viac než 100 % odporúčanej dennej dávky živín, vrátane vitamínov skupiny B, bioaktívnej formy folátu, omega-3 mastných kyselín a mnoho ďalšieho.
Čo ak mám nevoľnosti a neznesiem výživové doplnky?
Nevoľnosti v tehotenstve sú bežné a niekedy môže byť ťažké doplnky vôbec prijať. Skúste ich užívať s jedlom, večer alebo v tekutej forme – telo ich potom často znáša lepšie. Pomôcť môže aj rozdelenie dávky na viac častí počas dňa. A ak nič z toho nezaberie, neváhajte sa poradiť s lekárom.
Je nutné brať výživové doplnky, keď jem zdravo?
Ak jete pestro a kvalitne, máte skvelý základ. No v tehotenstve bývajú nároky tela vyššie a napríklad folát, jód či DHA je niekedy ťažké pokryť len stravou. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy, ale pomocou tam, kde telo potrebuje viac.
Vitamíny pre tehotné sú jedným z najjednoduchších spôsobov, ako podporiť vývoj bábätka hneď od samého začiatku. Ak ste si pri čítaní uvedomili, že vaša strava možno nedokáže pokryť všetko, je to úplne v poriadku – práve na to slúžia doplnky. Berte ich ako podporu, ktorá vám dáva istotu, že robíte maximum pre seba aj pre svoje bábätko.
Zdroje:
[1] Viswanathan M, Urrutia RP, Hudson KN, et al. Folic Acid Supplementation to Prevent Neural Tube Defects: A Limited Systematic Review Update for the U.S. Preventive Services Task Force [Internet]. Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality (US); 2023 Aug. (Evidence Synthesis, No. 230.) Chapter 1, Introduction. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK593617/
[2] Gallo S, McDermid JM, Al-Nimr RI, Hakeem R, Moreschi JM, Pari-Keener M, Stahnke B, Papoutsakis C, Handu D, Cheng FW. Vitamin D Supplementation during Pregnancy: An Evidence Analysis Center Systematic Review and Meta-Analysis. J Acad Nutr Diet. 2020 May;120(5):898-924.e4. doi: 10.1016/j.jand.2019.07.002. Epub 2019 Oct 25. PMID: 31669079.
[3] Finkelstein JL, Fothergill A, Venkatramanan S, Layden AJ, Williams JL, Crider KS, Qi YP. Vitamin B12 supplementation during pregnancy for maternal and child health outcomes. Cochrane Database Syst Rev. 2024 Jan 8;1(1):CD013823. doi: 10.1002/14651858.CD013823.pub2. PMID: 38189492; PMCID: PMC10772977.
[4] Železo jako doplněk stravy a jeho formy - Ne hladu.cz
[5] Iodine | Linus Pauling Institute
[6] Omega-3 fatty acid supply in pregnancy for risk reduction of preterm and early preterm birth, Cetin, Irene et al., American Journal of Obstetrics & Gynecology MFM, Volume 6, Issue 2, 101251
Skôr ako začnete s doplnkami výživy, poraďte sa so svojím lekárom. Všetky informácie uvedené v tomto článku slúžia len na vzdelávacie účely a nenahrádzajú lekársku diagnózu. Preto by sa nemali považovať za lekárske rady alebo odporúčanú liečbu.
