Či už vo forme doplnkov alebo vyváženej stravy, vitamíny v tehotenstve počas druhého trimestra by mali byť samozrejmosťou. Možno si však hovoríte: Je kyselina listová v 2. trimestri ešte stále potrebná? A ktoré ďalšie látky sú dôležité, keď bábätko zrýchľuje svoj rast a telo budúcej mamy má vyššie nároky než kedykoľvek predtým? Ak sa práve blížite do druhého trimestra, je ideálny čas sa na chvíľu zastaviť a zamyslieť: viete, čo všetko by ste mali dopĺňať?
Obsah:
- Prečo sú vitamíny pre tehotné v 2. trimestri také dôležité
- Najdôležitejšie vitamíny a minerály v 2. trimestri tehotenstva
- Čo obmedziť alebo konzultovať s lekárom v 2. trimestri
- Ako dlho užívať tehotenské vitamíny?
Prečo sú vitamíny pre tehotné v 2. trimestri také dôležité
Druhý trimester je pre väčšinu žien najpríjemnejším obdobím tehotenstva. Nevoľnosti ustupujú, energia sa vracia a bruško začína rásť. Bábätko sa práve teraz vyvíja najrýchlejšie – tvoria sa mu kosti, rastie svalová hmota a ďalej sa rozvíja mozog aj nervová sústava.
Tehotenské vitamíny v 2. trimestri tak podporujú zdravý rast dieťaťa, pomáhajú predchádzať anémii, prispievajú k dobrej funkcii imunity a dodávajú energiu aj mame. Vďaka nim má jej telo dostatok paliva nielen pre bábätko, ale aj pre každodenné fungovanie a lepšiu pohodu.
Dobrá správa? Nemusíte hľadať zložité kombinácie – stačí vedieť, ktoré živiny sú v tomto období najdôležitejšie, a zamerať sa na ich pravidelný príjem.
Najdôležitejšie vitamíny a minerály v 2. trimestri tehotenstva
V článku o vitamínoch v prvom trimestri ste sa dozvedeli, ktoré z nich boli pre začiatok tehotenstva úplne zásadné. A ich význam tým rozhodne nekončí!
Tieto tehotenské vitamíny v druhom trimestri si stále zaslúžia vašu pozornosť:
- Kyselina listová – podporuje rýchle delenie buniek a správny vývoj placenty. Bez nej by sa bábätko nemohlo vyvíjať tak, ako má. Aj lekári zdôrazňujú, že kyselina listová v 2. trimestri stále patrí medzi najdôležitejšie vitamíny. [1]
- Vitamín D – pomáha telu využívať vápnik, čím sa podieľa na tvorbe pevných kostí a zubov. Zároveň posilňuje imunitu a prispieva k psychickej pohode budúcej mamy. [2]
- Jód – podporuje správnu funkciu štítnej žľazy, ktorá riadi mnohé procesy v tele. Vďaka nemu sa správne vyvíja mozog aj nervová sústava dieťaťa.
- Vitamín B12 – podporuje tvorbu červených krviniek a zdravý rast nervov. Je obzvlášť dôležitý pre ženy, ktoré sa stravujú prevažne rastlinne. [3]
A teraz sa pozrime na ďalšie živiny, ktoré sa v tomto období dostávajú do popredia.
Vápnik
V druhom trimestri sa bábätku začínajú intenzívne budovať kosti a zuby, na čo je okrem vitamínu D potrebné aj dostatočné množstvo vápnika. Ak ho nie je v strave dosť, telo si ho berie z kostí matky, čo môže z dlhodobého hľadiska oslabovať ich pevnosť. Vápnik je preto dôležitý nielen pre zdravý rast dieťaťa, ale aj na prevenciu rednutia kostí u ženy.
Železo
V druhom trimestri sa objem krvi v tele budúcej mamy ďalej zvyšuje, aby dokázal dobre vyživovať rastúce bábätko. To však znamená aj vyššie nároky na železo. Ak ho nie je dostatok, môže sa objaviť anémia, ktorá sa prejavuje únavou, bledosťou či zadýchaním. Vstrebávanie železa podporuje vitamín C, naopak ho znižujú vápnik, horčík a káva. Pre žalúdok bývajú šetrnejšie formy bisglycinát alebo hemové železo. [4]
Horčík
Ako bruško rastie, môžu sa objaviť napätie vo svaloch alebo nepríjemné kŕče v nohách. Práve vtedy prichádza na scénu horčík. Pomáha uvoľňovať svaly, podporuje správnu činnosť nervovej sústavy a prispieva aj k lepšiemu spánku. Ak sa rozhodnete pre výživový doplnok, šetrnou voľbou je horčík vo forme bisglycinátu, ktorý je dobre vstrebateľný a šetrný k tráveniu aj pri vyšších dávkach. [5]
Zinok
Zinok je taký nenápadný pomocník, ktorý sa zapája do mnohých metabolických procesov. Podporuje správnu funkciu imunitného systému, prispieva k rastu tkanív a zohráva úlohu aj pri hojení a regenerácii. Prirodzene ho nájdete napríklad v mäse, strukovinách, celozrnných obilninách či semienkach. Ak ho nie je v strave dostatok, môže byť súčasťou komplexných tehotenských vitamínov.
Vitamín C
Vitamín C si väčšina z nás spája s imunitou, no v tehotenstve toho zvláda oveľa viac. Pomáha telu lepšie využívať železo, čím znižuje riziko únavy a anémie. Podieľa sa aj na tvorbe kolagénu, ktorý je dôležitý pre pevné cievy, pružnú pokožku a zdravé ďasná. Okrem toho pomáha znižovať riziko vzniku kŕčových žíl.
Omega-3 mastné kyseliny (DHA a EPA)
Pre vývoj mozgu a očí bábätka je DHA (dokosahexaenová kyselina) veľmi dôležitá, zatiaľ čo EPA (eikosapentaenová kyselina) podporuje zdravie srdca a pôsobí protizápalovo. Obe zároveň prispievajú ku kognitívnym schopnostiam dieťaťa a zdravej funkcii placenty. Ak sa ryby na vašom tanieri objavujú len zriedkavo, oplatí sa siahnuť po výživovom doplnku s omega-3 mastnými kyselinami. Odporúčaná denná dávka je približne 200–300 mg DHA + EPA. [6]
TIP: Namiesto toho, aby ste sledovali každý vitamín zvlášť, môžete siahnuť po premyslenom komplexe pre tehotné. V jednej kapsule nájdete všetko dôležité – od bioaktívnej kyseliny listovej cez vitamíny skupiny B až po omega-3 mastné kyseliny. Tak vaše telo aj bábätko dostanú presne to, čo potrebujú.
Čo obmedziť alebo konzultovať s lekárom v 2. trimestri
Aj keď je tehotenstvo v tomto období stabilnejšie, stále je potrebné dávať pozor na vitamín A vo forme retinolu, pretože vo vysokých dávkach môže byť pre vývoj bábätka rizikový. Sledujte tiež, aké bylinky a prírodné prípravky užívate – napríklad šalvia, ľubovník bodkovaný alebo veľké množstvo škorice môžu ovplyvniť napätie maternice či hladinu hormónov.
Rovnako je vhodné vyhýbať sa výživovým doplnkom s nejasným alebo príliš zložitým zložením, kde nie je jasné, aké množstvá látok v skutočnosti obsahujú. Počas tehotenstva je lepšie staviť na jednoduchosť a istotu než na experimenty. Ani nápis „prírodný“ na obale nie je zárukou, že ide o skutočne vhodnú a bezpečnú voľbu.
Ako dlho užívať tehotenské vitamíny?
Tehotenské vitamíny nie sú len záležitosťou prvých týždňov. V druhom trimestri sa iba mení to, ktoré z nich sú najviac potrebné. Zatiaľ čo na začiatku zohrávala hlavnú úlohu kyselina listová, teraz sa do popredia dostávajú minerály a vitamíny dôležité pre rast kostí, tvorbu krvi a celkovú vitalitu budúcej mamy. Preto má zmysel v užívaní pokračovať počas celého tehotenstva – vždy však s ohľadom na aktuálne potreby organizmu.
Správne zvolené vitamíny pre tehotné v druhom trimestri predstavujú ten najlepší základ pre zdravé tehotenstvo. Teraz už viete, ktoré živiny a vitamíny sú v tomto období najdôležitejšie, aby ste sa mohli cítiť pokojne a mať istotu, že sa bábätko vyvíja tak, ako má. Doprajte si aj pestrú stravu, dostatok odpočinku a chvíle pre seba – pretože spokojná mama = spokojné bábätko.
Zdroje:
[1] Viswanathan M, Urrutia RP, Hudson KN, et al. Folic Acid Supplementation to Prevent Neural Tube Defects: A Limited Systematic Review Update for the U.S. Preventive Services Task Force [Internet]. Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality (US); 2023 Aug. (Evidence Synthesis, No. 230.) Chapter 1, Introduction. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK593617/
[2] Gallo S, McDermid JM, Al-Nimr RI, Hakeem R, Moreschi JM, Pari-Keener M, Stahnke B, Papoutsakis C, Handu D, Cheng FW. Vitamin D Supplementation during Pregnancy: An Evidence Analysis Center Systematic Review and Meta-Analysis. J Acad Nutr Diet. 2020 May;120(5):898-924.e4. doi: 10.1016/j.jand.2019.07.002. Epub 2019 Oct 25. PMID: 31669079.
[3] Finkelstein JL, Fothergill A, Venkatramanan S, Layden AJ, Williams JL, Crider KS, Qi YP. Vitamin B12 supplementation during pregnancy for maternal and child health outcomes. Cochrane Database Syst Rev. 2024 Jan 8;1(1):CD013823. doi: 10.1002/14651858.CD013823.pub2. PMID: 38189492; PMCID: PMC10772977.
[4] Železo jako doplněk stravy a jeho formy - Ne hladu.cz
[5] Podolská K, Mazánková D, Göböová M. Importance and safety of magnesium supplementation in pregnancy. To supplement or not? Klin Farmakol Farm. 2024;38(3):100-106. doi: 10.36290/far.2024.016.
[6] Omega-3 fatty acid supply in pregnancy for risk reduction of preterm and early preterm birth, Cetin, Irene et al., American Journal of Obstetrics & Gynecology MFM, Volume 6, Issue 2, 101251
Skôr ako začnete s doplnkami výživy, poraďte sa so svojím lekárom. Všetky informácie uvedené v tomto článku slúžia len na vzdelávacie účely a nenahrádzajú lekársku diagnózu. Preto by sa nemali považovať za lekárske rady alebo odporúčanú liečbu.
